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Insomnio

Insomnio

 

Insomnio

      🛌El insomnio es un mal del siglo XXI; el hacer las cosas deprisa, el vivir deprisa, nos hace que estemos nerviosos… ¿Como combatir el insomnio ?
   Cambiar los hábitos inadecuados, que en principio surgieron como un intento de paliar sus efectos negativos, cambiar los pensamientos erróneos que aumentan la preocupación, y reducir la elevada activación emocional asociada a estas variables. Esto costa de tres componentes; cambio de conductas, cambio de pensamientos y reducción de la activación.
📌Regularemos la hora de acostarse y levantarse.
   📌Reduciremos las actividades que interfieren en el sueño. El objetivo principal es asociar la cama, hora de acostarse y entorno del dormitorio con la sensación de relajación, somnolencia y sueño:
         1.- Acuéstese sólo cuando tenga sueño.
      2.- Si no puede conciliar el sueño después de 10-15 minutos de intentarlo relajándose, levántese de la cama, siga relajándose y vuelva a acostarse de nuevo únicamente cuando tenga sueño. Repita esta operación tantas veces como sea necesario a lo largo de la noche. Si tras la relajación no siente sueño, realice fuera del dormitorio algún tipo de actividad monótona y aburrida que no exija concentración, ni resulte interesante para usted.
     3.- Utilice la cama y el dormitorio solamente para dormir. No mire la televisión, no escuche la radio, ni coma o lea en la cama.
      4.- Influiremos en nuestro estilo de vida.

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